당신의 뇌는 최적화를 원한다 - 아드레날린

아드레날린

 

 아드레날린은 공포나 불안, 분노를 느낄 때 분비되는 '투쟁'과 '도피'를 돕는 호르몬이다. 노르아드레날린은 주로 뇌와 신경계를 중심으로 활약하고 아드레날린은 심장과 근육을 중심으로 영향을 미친다.

 아드레날린이 적당히 분비되면 신체 기능과 근력이 일시적으로 높아지고 시간이 느리게 흐르는 듯 느껴진다. 하지만 과잉분비되면 이성을 잃거나 근육이 굳어지는 부작용이 있다. 운동선수들이 시합전  기합을 넣는 행위는 뇌를 자극해 아드레날린을 분비시키는 효과가 있다. 하지만 아드레날린의 효과는 길어야 30분이다.

 중요한 회의나 시험을 앞두고 긴장된다면 아드레날린과 노르아드레날린이 분비되어 '몸과 뇌가 최고의 성과를 발휘할 수 있는 상태'라고 이해하면 좋을 것이다.

 

 

공복과 아드레날린

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배고플 때 느끼는 짜증은 아드레날린과 깊은 관련이 있다. 우리몸은 극단적 저혈당 상태를 막기 위해 글루카곤, 아드레날린, 당질코르티코이드, 성장호르몬 등이 분비되어 혈당을 올린다.

 즉 공복으로 저혈당이 지속되면 혈당을 올리기 위해 아드레날린이 분비된다는 말이다. 아드레날린은 투쟁 호르몬이기에 초조함을 유발하고 쉽게 화를 내게 하는 부작용을 가지고 있다. 흥분 혹은 긴장 상태일 때는 몸을 움직이고 있기에 초조함을 강하게 나타나지 않지만 평상시에는 뇌만 불필요하게 흥분시키기 때문에 훨씬 더 초조해진다. 공복 상태로 늦게까지 이어지는 회의등에서는 혈당이 떨어지지 않게 간식을 준비해 놓는 것도 좋은 방법이다.

 

 

 

아드레날린을 억제하는 호흡법

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1. 먼저 등을 쭉 펴고 바른 자세로 선다.
2. 배꼽 아래 15cm 정도에 힘을 모으고 엉덩이 괄약근을 조인다.
3. 호흡은 코로 들이마시고 코로 내쉰다.
4. 5초간 크게 숨을 들이마시고, 그대로 잠깐 멈추었다가 7초 동안 깊이 숨을 내쉰다.

몸에 압력을 높이면 아들레날린을 억제할 수 있다.

 

 

아드레날린 스위치를 끄는 7가지 습관

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1. 흥분되는 오락은 적당히

게임, 액션영화, 호러영화, 노래방에서 소리는 지르는 것은 아드레날린을 분비시킨다.

2. 목욕이나 샤워는 40도를 넘지 않는 물에서  

40도가 넘는 물에 들어가면 교감신경이 우위에 서고 40도 미만인 미지근한 물에 들어가면 부교감신경이 우위에 선다. 뜨거운 목욕을 좋아한다면 잠자리에 들기 2시간 전에 목욕을 마치자.

3. 잠자기 전에 격렬한 운동을 하지 않는다

자기전에는 웨이트트레이닝, 유산소 운동보다 스트레칭이나 요가처럼 움직임이 적고 가벼운 운동이 적당하다.

4. 밤늦게까지 야근하지 않는다

일을 하는 행위는 교감신경이 우위에 있는 상태라는 뜻이다. 긴장상태에서 잠을 자면 피로가 충분히 풀리지 않는다.

5. 한가한 시간을 갖는다

'아무것도 하지 않는 시간'은 아드레날린을 잠재우는 데 아주 중요하다. 음악을 듣거나 아로마 향을 음미하면 긴장을 완화하는데 효과적이다.

낮동안 방대한 시각정보를 처리하느라 지친 뇌를, 집에 돌아와서 TV에 노출시켜 더욱 피곤하지 만들지 말자.

6. 가족이나 친구와 시간을 보내자

 풍요로운 인간관계가 우리를 흥분과 긴장에서 해방시켜 준다. 이때 중요한 것은 누구를 만나느냐다. 직장 동료들과 시간을 보내는 것은 좋지 않다. 또한 누군가를 험담하는 행위는 분노라는 감정을 일으켜 아드레날린을 분비시킨다. 일과 직접적으로 상관없는 사람과 일과 상관없는 대화를 즐기자.

7. 적극적으로 휴식한다.

 일을 더 열심히 하기 위해서라도 의식적으로 아드레날린을 잠재우고 적극적으로 휴식을 취해야 한다.